jak obciąć

przecież możesz ułożyc normalny plan jak na mase tylko zmniejszyc obiążenia tak jak w regeneracyjnym, obciąc po jednej serii żeby sie spokojnie w 60 min wyrobić , do tego troche skróć przerwy 60sek powinno być w sam raz i masz taki lekki plan na 'przetrwanie' lata Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

obciąć kcal nie, dodać tak, zwłaszcza jeżeli jak piszesz pracujesz fizycznie. 2 pierwsze posiłki słabe źródła białka, 5 całkowicie do zmiany. Za dużo prochu.

Gdzieś było na sfd,że dziewczyna była na diecie 1000kcal i pytałą się jak wliczyc 2 tabletki rutinoskorbitu bo niewie czy ma kalorie obciąc z jakiegos posiłku z tego powodu,było chyba w podobnym temacie w innym dziale :D :))

Jak chcesz ciąć kalorie to obcinaj po 100-200 i patrz przez tydzień lub dwa co sie dzieje z wagą. Bo jak zaczniesz ucinać po 500 to Ci sie keidyś skończą kalorie. I jak na prawdę będzie trzeba obciąc żeby waga znów spadała to nie bedzie z czego :) Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-08-06 15:29:08

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g B:27 T:7 WW:53 Kcal:386 6. Tuńczyk w wodzie(zastapie odzywka jak ja kupie) 120g B:25 T:1 WW:0 Kcal:115 wychodzi w sumie: B:161 T:77 WW:140 Kcal:1908 dodam ze mierzylem ostatnio bf poprzez zlapanie faldu na brzuchu i wyszlo.....35% [...]

[...] ? organizm sie broni i spowalnia metabolizm i tyle ty sie meczysz i niema efektów niema z czego ciąć i co teraz ?. Także podnieś sobie bilans i czekaj cierpliwie jak sie ustabilizuje to dopiero podejmij decyzją . Ja wiem że to nie łatwo tak zrobić krok w tył ale niekiedy to jest jedyne wyjście abu potem zrobić 2 kroki w przód . W [...]

[...] mogę już później próbować sam. Chciałem zapytać, czy jeśli moje GDA przy wzroście 172cm i 80kg wynosi 2100kcal, to czy np przy założeniu, że na początku chciałbym zobaczyć jak zareaguje mój organizm na taką dietę bez ćwiczeń fizycznych, to powinienem od tych 2100 obciąć jeszcze +/- 300kcal, aby zacząć redukować? Zmieniony przez - bartekUD w [...]

Można by było obciąć nieco ilość powtórzeń w poszczególnych seriach to może być logiczna forma progresji jeśli od jakiegoś czasu ciężar się zatrzymał bo jak na swoje parametry to wyniki masz na prawdę bardzo dobre, nawet z miłą chęcią bym oglądnął filmy z wykonania tych ćwiczeń z takim obciążeniem bo ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach masz na [...]

Ja stosowałem kolagen w tabletkach, o ile dobrze pamiętam Olimpu. Tylko rewelacji się żadnych nie spodziewaj bo tak jak pisałem wcześniej, rozstępów się nie pozbędziesz i pewnie będą się rozrastać dalej, tylko w mniejszym stopniu. W moim przypadku stosowanie kolagenu najbardziej zadziałało na stawy. No i miałem problem żeby obciąć paznokcie :D [...]

[...] zaczalem pic znowu oliwe i fat znowu zaczol leciec reszta bez zmian. Ja po 9 tyg po malu juz wymiekam chetnie bym cos opier.... ;] jest juz coraz trudniej cos fatu utracic, ale widze ze sylwetka sie jeszcze rysuje jedyne co mi pozostalo obciac w koncowce to wywalic mleko z owsianych i odrzywki bialkowej. Aha jak nie robisz hiit to zacznij ;]

[...] wasze odp. ,artykuly na forum ,w czasopismach na temat estryfikacji acetylowanych form amin i zastanawia mnie jedna rzecz ,jedno pytanie czy to wszystko naprawde dziala ,jakie macie doswiadczenia poparte wynikami do udowodnieni a nie zdaniem typu"lepsza regeneracja po treningowa itp itd",konkrety wyniki porownania zdjecia,a nie kasa [...]

Obciąć o 30g białko i dodać 30 g węgli? Czy zostawić tak jak jest?

Ok dzięki, z tym 50g WW chodzi o to że w DT tak jak jest a w DNT tylko węgle obciąć o 50g ?Obecnie spożywam 360 W .

miętki - przpraszam więc.. z kimś pokręciłem. Nie wiem czy nie z 'wasalem' tylko czemu .. kto to wie. piotrekj - kupowales tego Venoma w sklepie czy w sieci ? bo jak sam wiesz to duża różnica. O ile mi wiadomo Venom jest środkiem zabronionym w sprzedazy - nawet opisali go kiedys w jakims brukowcu (.. star, sport.. etc.) bo jakaś dziewczyna zeszła [...]

Celem jest zgubienie 2kg tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięsniowej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2711 kcal (obciołem 300kcal w diecie). 2 kg to powinno ci bez problemu zejsc ;) tak cie pociesze :) I Posiłek (6:00) Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja - 100g /B 13 [...]

[...] miałeś stagnacje. Trzeba było jechać cały czas rampą i nie byłoby problemu. Proponowałbym zrobić deload i wrócić do tamtego treningu, tylko należycie go robiąc. Deload jakieś 20%, jak trzeba to więcej. Będzie progres,a co do nabierania masy - to już kwestia diety, rozkładu macro i micro elementów, oraz regeneracji. Oraz rzecz jasna [...]

[...] minus? Zmiany w diecie to zmniejszyć objętość produktów/obciąć węgle czy ogólnie dietę należy ułożyć od początku na innych zasadach? kurde przepraszam, że Cię tak męczę, ale chce zrobić wszystko jak należy i jednocześnie złapać trochę wiedzy. Staram się jak najwięcej czytać o odżywianiu, lecz dalej niektórych rzeczy nie wiem i nie rozumiem

te 15g oliwy w posiłku 5 mogłeś zostawić bo teraz mamy za mało troche tłuszczy , białka jest ok jeszcze wegle musimy obciać bo a duzo jest wydaje mi sie że ryzu w posiłku 3 mozesz dac o połowe mniej i powinno byc ok jak mozesz wrzuc z tymi poprawkami

[...] co do samej diety to wyglada ok. kontroluj systematycznie wymiary i poziom fatu, bo moze sie okazac ze bedziesz musial obciac troche wegli w diecie. wywal carbo bo niepotrzebne raczej a jak chcesz wiecej info to wklej do odzywiania, tam siedza goscie co lubia bawic sie w szczegoly. pozdro Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-30 12:02:47

[...] początkującego starczą. Za górną granicę widziałbym 2,5... 1-1,5 tłuszczu i do 4 węgli. Jak masa nie będzie szła to podbijasz węgle. " masa idzie do przodu. Ale pytanie jest jak to teraz zmienić na redukcję. Przydałoby się chyba obciąć węgle? Czy wystarczy tylko poziom kcal na minus. A tym rozkładem co wypisał Mucky to jechałem przedtem, a waga [...]